COSUL MEU
Cauta:
Saloane-Bucuresti
XBODY Berceni
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe...




divisima.com

b-mall.ro

De ce alimente are nevoie o femeie in functie de varsta

Postat de alexandrumanole pe 21 decembrie 2013
Vizualizat de: 2371 ori


Nu a fost votat!





de ce alimente are nevoie o femeie in functie de varsta3.jpg
de ce alimente are nevoie o femeie in functie de varsta2.jpg de ce alimente are nevoie o femeie in functie de varsta.jpg


Odata cu trecerea timpului si cu inaintarea in varsta organismul sufera schimbari, astfel ca sunt necesare modificari si in nutritie. Consumul alimentelor potrivite varstei pe care o ai este secretul pentru a face fata cat mai bine schimbarilor din organism.

Iata care sunt alimentele de care ai nevoie cel mai mult la 30, 40 si 50 de ani.

Daca ai 30 de ani:


Pentru tine, nutrientii esentiali sunt: fier, acid folic si calciu. Ai nevoie de 18 miligrame de fier in fiecare zi, pentru a te feri de anemie si a stimula sistemul imunitar. Femeile care vor sa ramana insarcinate au nevoie de 400 de micrograme de acid folic zilnic, pentru a preveni aparitia unor malformatii la copil.

Calciul este esential pentru pastrarea tariei oaselor, mai ales ca dupa 35 de ani incepi sa pierzi din masa osoasa. Femeile cu varste intre 19 si 50 de ani au nevoie de 1.000 de mg de calciu pe zi (jumatate dintre acestea nu ofera insa organismului cantitatea necesara).

Alimente esentiale: cerealele fortifiate cu vitamine, carnea slaba de vita si porc, fasolea portocalele, sparanghelul si legumele cu frunze verzi sau lactatele cu continut scazut de grasime.

Daca ai 40 de ani:

Nutrientii esentiali sunt: fibre, potasiu, calciu si alimente bogate in nutrienti, cu continut caloric redus. Incepand de la aceasta varsta metabolismul incetineste si, in plus, nivelul de colesterol si tensiunea arteriala pot creste, mai ales la femeile care se apropie de menopauza, iar aceste posibile schimbari te expun unui risc mai mare de boli de inima si diabet de tip 2.

Consuma fibre, cel putin 25 de grame pe zi si alimente bogate in potasiu precum cereale integrale, fructe si legume. Acestea te fac sa te simti satul cu mai putine calorii si contin fitochimicale, care lupta cu bolile. Calciul este in continuare important, deci straduieste-te sa consumi 1.000 de miligrame pe zi.

Alimente esentiale: trei portii de cereale integrale zilnic, doua cani cu floricele de porumb sau o jumatate de cana cu fulgi de ovaz inseamna o portie, cel putin 2 cani cu fructe si 2 cani si jumatate de legume, zilnic: capsune, banane si mazare.

In plus, este bine sa reduci cantitatea de sodiu consumata, mai putin de 2.300 de miligrame pe zi si sa limitezi cantitatea de produse procesate. Mananca broccoli si lapte de soia fortifiat cu calciu, pentru oase.

Pentru 50 de ani

Nutrientii esentiali sunt: vitamina B, antioxidanti, calciu, vitamina D. Indiferent cat de bine te simti sau arati, corpul trece prin schimbari destul de mari. Protejeaza-ti inima cu vitaminele B6 si B12 (1,5 miligrame de B6 si 2,4 micrograme de B12, zilnic).

De asemenea, straduieste-te sa previi cataracta si degenerescenta maculara cu alimente bogate in antioxidanti.

Fitoestrogenii sau estrogenii vegetali pot sa reduca riscul de cancer la san. Calciul este si mai important la aceasta varsta, astfel ca ai nevoie de o cantitate mai mare zilnic, aproximativ 1.500 mg - pentru femeile aflate la postmenopauza si care nu fac terapie cu estrogen; daca te afli in aceasta situatie, ai nevoie de aproximativ 1.200 de mg de calciu.

Alimente esentiale: banane, cartofi si rodii, pentru a mari cantitatea de vitamina B6; oua, peste, carne de pasare si unele cereale fortifiate, pentru vitamina B12, fructe si legume care au culori ca verde inchis, galben inchis si portocaliu, pentru antioxidantii inclusi, care protejeaza de cancer.

De asemenea, ai nevoie sa mananci spanac, pentru a-ti proteja ochii, mere, soia, porumb, pentru a ameliora simptomele menopauzei, lactate cu continut redus de grasime, migdale, broccoli, pentru calciu; mananca si suficiente alimente bogate in acid folic (portocale, sparanghel si legume cu frunze verzi).

Alexandru Manole




Urmariti-ne si pe Pinterest!






Saloane recomandate


Salon Dalia Alba Salon Infrumusetare cu servicii de coafor, manichiura-pedichiura, cosmetica.

Attitude Salon Stilisti tineri, profesionisti, indrazneti; Produse profesionale; Spatiu intim in care te vei relaxa; Pachete promotionale personalizate; Imaginea conteaza , iar parul si...

XBODY Berceni by BodyFit XBODY Berceni by BodyFit dispunde de personal calificat si antrenori certificati international, care te asista in cadrul sedintelor de antrenament pentru atingerea obiectivelor stabilite, intr-un...

XBODY Calea Mosilor XBODY Calea Mosilor (BodyFit Calea Mosilor) te invita intr-o atmosfera plina de caldura, pentru ca tu sa experimentezi cel mai bun antrenament XBODY alaturi de antrenori deosebiti si servicii...

Cauta un salon in zona ta


Saloane dupa zona: Bucuresti Sector 1, Bucuresti Sector 2, Bucuresti Sector 3, Bucuresti Sector 4, Bucuresti Sector 5, Bucuresti Sector 6, Ilfov,

Saloane dupa specializare: Saloane de infrumusetare, Saloane de Coafura / Frizerii, Saloane de Extensii par, Saloane de Cosmetica, Saloane de Manichiura, Saloane de Unghii False, Saloane de Make-up, Saloane de Epilare Definitiva, Saloane pt. barbati, Saloane de Bronzat (Solar), Saloane de Bronzare Organica, Saloane organice (produse BIO), Saloane de Tatuaje / Piercing, Centre de Masaj, Remodelare Corporala, Centre de Chirurgie Estetica, Centre de Sanatate (SPA), Centre de Tratament, Centre Sauna / Piscina, Cluburi de Fitness/Aerobic, Saloane XBODY/EMS, Toate,

Copyright © saloane-bucuresti.ro  Termeni si conditii.