Gustari sanatoase, cu putine calorii, care alunga foamea pentru cateva ore

Este adevarat, cu totii ne dorim ca la vara sa mergem la plaja si sa ne putem mandri cu corpul nostru tras ca prin inel si/sau atletic. Pentru a scapa de nedoritele kilograme in plus, unii dintre noi suntem in stare sa ne infometam. Gresit! Este total contraindicat sa adoptati o astfel de strategie pentru a slabi.

Dimpotriva, trebuie sa mancati mai des decat cele trei mese clasice, insa in cantitati mai mici. Adica 5-6 mese pe zi, in urma carora sa nu avem acea senzatie puternica de satietate, care parca ne transmit mesajul “Gata, nu mai manca, pentru ca nu mai intra in stomac, e plin!” Mai degraba, intre cele trei mese, luati cate o gustare care sa nu contina prea multe calorii si care va va alunga foamea pentru cateva ore.

Exista multe astfel de gustari care pot da senzatia de satietate pentru un timp

- In primul rand, consumati doi litri de lichide zilnic, ideal este sa fie doar apa plata. Daca va tenteaza sucurile, evitati-le pe cele acidulate si indulcite, mai bine obtineti-le din fructe sau legume, cu mixerul sau blenderul. Contorizati si aceste bauturi la totalul zilnic de calorii – rezervati pentru astfel de sucuri cam 500 de calorii, la un necesar de 2.000 pe zi, de exemplu.

- Fructele si legumele proaspete sunt ideale pentru gustari.

- De exemplu, o banana mare are aproximativ 140 de calorii, contine fier si potasiu.

- O ceasca de mure contine 75 de calorii, iar 200 de grame de pepene galben, aproximativ 60 de calorii.

- Morcovii si telina sub forma de salata (fara maioneza!) sunt ideale pentru o gustare - au putine calorii si contin multe fibre. O cana de morcov razuit contine doar 52 de calorii.

- Ceapa are rolul de a distruge grasimile din mancare. O ceapa mare contine cel mult 60 de calorii.

- Indiferent de culoarea si marimea lor, 10 masline simple (nu cele cu diverse umpluturi) contin cel mult 120 de calorii.

- Un pumn de seminte de dovleac nu prea sarate si prajite inseamna maximum 150 de calorii.



- Numai bune pentru o gustare, 10 caise uscate contin 200 de calorii.

- O para, un mar sau o banana – amestecate cu biscuiti din cereale integrale se prepara usor, iar o portie nu contine mai mult de 200 de calorii si este satioasa.

- Alta gustare-desert - un baton de cereale cu fructe uscate – 130-150 de calorii.

- Un iaurt mediu degresat cu o lingura de cereale alunga foamea - 100-120 de calorii.

- 50 de grame de jeleuri de fructe, cam 10 bucati, contin 200 de calorii.

- Orezul cu lapte si cu putin zahar poate fi combinat cu scortisoara sau cu bucati de fructe, dupa gust. O portie medie de orez cu lapte are cel mult 150 de calorii.

- O jumatate (50 de grame) de ciocolata, neaparat neagra si amaruie, contine 200 de calorii. Este ideala pentru o gustare, dar nu mai mult de patru ori pe saptamana.

- La patru-cinci zile, va puteti permite sa consumati o placinta cu mere de 100 de grame sau o gogoasa de 50 de grame, ceea ce echivaleaza fiecare cu 200 de calorii.

- Un covrig de marime medie, sarat sau putin indulcit, are in jur de 80 de calorii.

- Un sandvis cu o felie de paine integrala, salata verde, felii de rosii ori castraveti proaspeti sau murati, o felie de branza slaba si o felie de sunca de curcan sau pui - 150 de calorii.

- Cateva mici tartine cu o felie de rosie peste care se pune o lingurita de ton maruntit, in suc propriu - 120 de calorii.