Exercitii pentru a avea un posterior de invidiat

Ce femeie nu si-ar dori sa aiba un posterior cat mai frumos, ferm si daca se poate bombat? Acesta nu poate fi obtinut prea usor, ci doar prin exercitii fizice efectuate regulat si in numar destul de mare. Numai astfel muschii pot fi lucrati asa cum trebuie, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ele se vor mentine in timp tot prin exercitiu, insa nu trebuie sa va speriati, pentru ca sunt de ajuns cateva minute pe zi pentru a lucra zona respectiva. Totul este sa nu uitati sa faceti aproape zilnic exercitiile.

Un sfert de ora pe zi este suficient pentru a antrena musculatura acelei zone si a scapa sau a evita aparitia celulitei pe fese si coapse.

- Pe langa genoflexiuni, unele dintre cele mai populare exercitii, puteti face sarituri de pe loc si fandari in lateral, alternand picioarele si repetand de 20 de ori. Exercitiile nu trebuie efectuate foarte repede, ci sa pastrati pozitia contractata a muschilor timp de cateva secunde.

- Cu picioarele departate si degetele spre exterior, se indoaie genunchii putin si se coboara corpul, dupa care in aceasta pozitie se fac 20 de pasi mici inainte si 20 inapoi.

- Cu genunchii si palmele pe podea, genunchii in dreptul coapselor si palmele sub umeri, ridicati alternativ un picior cu genunchiul indoit pana la nivelul coapsei, dupa care miscati din genunchi piciorul spre exterior de 15 ori.

- Stati in picioare, cu o mana intinsa deasupra capului si cu cealalta in lateral. Indoiti genunchiul de la un picior astfel incat talpa sa ajunga in dreptul gambei piciorului opus. Intindeti piciorul indoit in spate si aplecati-va usor in fata.

- Stati in picoare, cu calcaiele lipite, cu degetele orientate spre exterior si cu mainile pe solduri. Indoiti putin genunchii si ridicati-va pe varfuri. Mentineti pozitia 5 secunde si apoi reveniti.

- Intinse pe spate, cu mainile sprijinute de podea, ridicati picioarele la nivelul coapselor si uniti calcaiele, dupa care intindeti picoarele in exterior si reveniti la pozitia initiala.

- Genoflexiunile se pot face cu gantere de greutati mici in maini sau cu o bara pe care sa o tineti la nivelul umerilor si care sa va ajute sa lucrati si abdomenul.

- La sala de gimnastica, puteti face exercitii la stepper, intr-un ritm alert.

- Practicati patinajul sau mersul pe role, sporturi care pun in miscare muschii din zona respectiva. Efecte pozitive se vor observa si asupra muschilor picioarelor si abdomenului.

- Stati cu picioarele departate la nivelul soldurilor, cu cate o gantera in maini, si faceti o fandare in spate, cu un picior care se sprijina de podea cu degetele. Lasati corpul in jos, pana cand genunchiul din fata face un unghi de 90 de grade.

Dieta adecvata

Faptul ca faceti regulat exercitii fizice nu inseamna ca puteti manca oricat si sa va ganditi ca toate caloriile vor fi consumate la orele de gimnastica. Daca doriti sa va dezvoltati muschii, e bine sa consumati o cantitate ceva mai mare de proteine, dar fara sa uitati sa le combinati cu legume. La doua ore dupa masa, consumati fructe, iar in fiecare zi beti cel putin doi litri de lichide, de preferinta apa plata.