Cum sa avem muschi bine definiti

Un corp cu un tonus bun, muschi bine definiti si cat mai putina grasime este visul aproape oricarei femei, insa putine reusesc sa-l atinga. Motivul cel mai des invocat este lipsa de timp, oboseala de dupa orele de serviciu si efortul considerat prea mare care trebuie depus la sala.

Unele se gandesc gresit ca daca vor incepe sa faca exercitii cu greutati li se vor dezvolta muschii foarte mult si isi vor pierde din feminitate. Aceasta impresie este gresita, pentru ca greutatile, numarul de repetari si tipul de exercitii pot fi astfel adaptate - pentru a obtine rezultatele pe care ni le dorim. In plus, femeile nu produc suficient testosteron pentru a obtine muschii pe care ii fac barbatii lucrand la sala.

Pentru a face muschi, cel mai indicat tip de exercitii este cel cu greutati. Acestea nu trebuie sa fie prea usoare, astfel incat sa puteti face 20 de repetari cu usurinta, ci la ultimele trebuie sa simtiti ca va chinuiti pentru a le termina. Antrenamentele trebuie facute regulat si sa fie destul de intense pentru a obtine muschii doriti, ca cei ai vedetelor pe care le admirati.
Nu orice tip de exercitii sunt eficiente pentru cresterea masei musculare. Yoga si Pilates, doua activitati la moda, nu sunt suficiente pentru a va defini muschii. La fel, nici exercitiile cardio singure nu au efect. Ele sunt eficiente mai mult pentru arderea caloriilor.

Avantajele ridicarii de greutati

Dupa ce obtineti muschii doriti, pe viitor acestia vor arde mai multe calorii si va veti putea mentine mai usor greutatea normala. Chiar daca stati la televizior, mancati sau dormiti, muschii vor consuma mai multe calorii decat orice alt tesut al corpului. Exercitiile cu greutati au avantajul de a creste masa musculara si metabolismul.

Pentru a obtine muschii doriti, majoritatea femeilor merg la sala si incep cu exercitiile cardio, dupa care trec la ridicarea de greutati. Insa abordarea corecta ar fi sa faca o incalzire usoara de 10 minute, apoi 30 de minute de exercitii cu greutati si inca jumatate de ora de cardio.
Aceasta recomandare se bazeaza pe faptul ca ridicarea greutatilor este mai dificila si mai intensa, se vor arde calorii mai multe si se va consuma din rezervele de zahar si grasimi ale organismului.

Greseli la sala

Tipul de exercitii executate si numarul de repetari necesare se stabilesc de comun acord cu antrenorul de la sala. In lipsa acestuia, exista riscul sa executati incorect exercitiile si sa nu stiti sa apreciati corect cate repetari trebuie facute si ce grupe de muschi sa lucrati.

Una dintre greselile care se pot face este sa ridicati incorect greutati cu mainile deasupra capului, ceea ce poate duce la accidentari si intinderi musculare. La fel se intampla si daca folositi greutati prea mari la inceput.
Ridicarea greutatii de la pamant fara o incalzire prealabila a musculaturii poate afecta mijlocul si muschii bratelor.

De suferit pot avea si cele care imping greutati cu picioarele si nu sunt suficient de antrenate pentru acest tip de exercitiu - care poate afecta genunchii si spatele.

Pentru inceput, daca nu ati mai facut de mult exercitii sau nu ati facut deloc pana acum, e bine sa folositi gantere mici, timp de 10 minute in fiecare zi, pentru a stimula diverse grupe musculare.