Cum se practica jogging-ul

Multe femei atunci cand vor sa slabeasca, sa arate mai bine sau pur si simplu sa traiasca sanatos se gandesc sa faca jogging. Pentru altele este un mod de viata cu care s-au obisnuit si la care spun ca nu ar putea renunta pentru ca a devenit ca un drog.
In principiu, orice om sanatos poate face jogging cu conditia sa respecte anumite reguli pentru a evita accidentarile si situatiile neplacute. Foarte importanta este incaltamintea purtata in timpul alergarii. Aceasta trebuie sa fie comoda, flexibila, iar talpa mai groasa in dreptul calcaielor. Este recomandata purtarea unor sosete din bumbac care sa absoarba transpiratia.
Incepatorii ar trebui sa alerge pe suprafete plane si apoi treptat pe cele in panta sau denivelate. Zonele unde se practica jogging-ul sunt, in majoritatea cazurilor, parcurile si locurile cu verdeata, cat mai putin afectate de poluare.

Cele mai bune suprafete de alergat

E bine ca inainte de alergarea propriu-zisa, sa faceti cateva miscari de incalzire a muschilor. Reprizele de jogging pot fi alternate cu cele de mers, mai ales la inceput, cand organismul nu este obisnuit cu efortul. Pe toata durata miscarii, este bine sa consumati apa pentru a nu va deshidrata, mai ales daca este cald afara.
Importanta este si suprafata de alergare care poate avea consecinte nedorite asupra sanatatii. Ar trebui evitat jogging-ul pe beton care este o suprafata foarte dura de la care este foarte posibil sa simti dureri ale articulatiilor sau ale ligamentelor.
Mai recomandabil este alergatul pe asfalt care absoarbe impactul destul de bine, fiind mai putin dur decat betonul. Aderenta este la fel de buna, iar ligamentele si articulatiile sunt in siguranta.
Joggingul pe pamant nu este o ideea buna, mai ales dupa ploaie, pentru ca noroiul poate crea probleme din cauza ca este alunecos si poti cadea destul de usor. Avantajul ar fi ca pamantul absoarbe foarte bine socurile, dar dezavantajele sunt mai mari. Pe traseu, te poti accidenta daca vei calca in gropi, pe pietre sau alte obstacole. Nu este recomandat nici alergatul prin iarba din aceleasi motive.
Joggingul pe nisip este practicat mai ales de cei care doresc sa arda ca mai multe calorii. Suprafata este buna pentru ca absoarbe din socuri, dar pentru ca picioarele se afunda in nisip este nevoie sa depui un efort mai mare.

Se incepe usor

Cei mai multi oameni care abandoneaza jogging-ul dupa cateva incercari o fac pentru ca nu stiu ce ritm sa aleaga. Ei pornesc repede si obosesc in cateva minute dupa care sunt nevoiti sa se opreasca pentru a-si trage sufletul. Ei ar trebui sa-si masoare pulsul si, in functie de acesta, sa se decida cat de repede alearga.
Calcul se face in felul urmator: din 220 se scade varsta alergatorului si rezulta
ritmul maxim al inimii. Alergarea ar trebui sa se faca la 50-70% din ritmul maxim pentru a nu avea probleme.