Ce putem face pentru a avea un spate frumos

O problema de sanatate care apare la tinerii de astazi este aceea derivata dintr-o postura defectuoasa a corpului. Daca stai mult timp in fata calculatorului, esti o persoana sedentara si comoda, toate acestea pot cauza daune iremediabile coloanei vertebrale. Exista insa, cateva recomandari pentru a avea o coloana dreapta si sanatoasa.

Exercitiile fizice sunt mai mult decat importante pentru a mentine o postura corecta a corpului. Ele trebuie insa executate frecvent si sub atenta indrumare a unuii antrenor de fitness. Incearca sa mergi la sala si vei afla ca sunt mai multe variante de exercitii, care te pot ajuta sa iti indrepti spatele, cu putina practica.

Este important sa observi si sa corectezi problemele posturii tale, cele referitoare la un spate incovoiat, capul plecat sau umerii lasati. Pentru asta, este recomandat sa te asezi in fata oglinzii si sa te asiguri ca umerii, soldurile si genunchii formeaza o linie dreapta de fiecare parte a corpului tau.
In plus, este important ca atunci cand te apleci sa ridici ceva de jos sa nu iti curbezi spatele, ci sa te lasi pe vine, indoind genunchii si mentinand coloana dreapta.

Mai mult, atunci cand stai la birou la job, ar trebui sa fii atenta ca monitorul computerului sa fie la inaltimea ochilor, astfel incat sa nu iti cobori barbia pentru a lucra.

Atenie la scaun! Ajusteaza-l astfel incat genunchii sa fie indoiti la 90°, iar talpile tale sa stea sprijinite pe podea. Expertii spun ca pentru a evita neplacerile, partea inferioara a spatelui trebuie sa fie sustinuta de spatarul scaunului, iar daca scaunul nu iti permite, ar fi bine sa asezi o pernuta sau un prosop rulat in spate.

Pentru a avea o coloana dreapta, ridica-te periodic de la birou si fa cativa pasi sau cateva exercitii simple de dezmortire. Nu trebuie sa stai mai mult de 40 minute pe scaun! Daca trebuie sa stai o perioada lunga in picioare, sprijina-ti umerii si posteriorul de un perete pentru a putea astfel sa micsorezi presiunea la care este supusa coloana ta. Daca nu ai posibilitatea, incearca sa iti muti greutatea periodic de pe un picior pe altul.

Este recomandat sa dormi pe o saltea dreapta, nu foarte moale. Asigura-te ca perna respecta curbura naturala a coloanei si ca nu iti forteaza gatul, chiar daca este confortabila. Ar fi bine sa achizitionezi o perna cu forma anatomica, este o investitie nu doar in confortul, ci mai ales in sanatatea ta!

De evitat sa dormi pe burta sau, daca preferi aceasta pozitie, aseaza o perna micuta sub abdomen. De asemenea, daca dormi pe spate, aseaza perna sub genunchi, iar daca dormi pe o parte, aseaza perna intre genunchi. Acest lucru te poate ajuta sa-ti pastrezi coloana dreapta si sa eviti durerile de spate.

Daca poti, renunta la obiceiurile care iti afecteaza coloana, cum ar fi sa cari un rucsac pe un singur umar, o geanta mult prea grea, tinerea telefonului intre ureche si umar.

Specialistii sustin ca greutatea corpului este foarte importanta pentru sanatatea coloanei vertebrale. Kilogramele in plus nu pun presiune doar pe genunchi, ci si pe coloana, motiv pentru care eliminarea acestora, prin dieta si miscare, te va scapa de durerile de spate.

In conditiile in care te-ai obisnuit cu o postura deficitara, la inceput iti va fi destul de greu sa iti mentii coloana dreapta pentru ca nu va fi destul de comod. Dar odata cu trecerea timpului si cu ajutorul exercitiilor pentru intarirea muschilor spatelui si a celor abdominali, postura corecta va veni de la sine, iar durerile nu se vor mai manifesta!

Alexandru Manole