La cura de ingrasare

In timp ce multe femei se plang ca au kilograme in plus, de care nu mai stiu cum sa scape, exista si reversul medaliei. Altele se straduiesc de ani de zile sa creasca in greutate, urmeaza tot felul de diete, dar nu reusesc. Daca mancati suficient de mult, nu prestati o activitate fizica foarte solicitanta si nu sunteti bolnava, ar fi recomandat un consult la medic, daca sunteti foarte slaba si nu reusiti sa va ingrasati. Uneori, o afectiune inca nedescoperita ne face sa nu putem lua in greutate, oricat am incerca. Este vorba despre: insuficienta tiroidiana, o boala cronica, un metabolism defectuos sau unii viermi intestinali.

Alarmant este atunci cand scaderea in greutate are loc brusc, fara o cauza aparenta, ceea ce impune consultul medical. Dupa depistarea cauzei, se poate face un program de regim alimentar pentru a recupera kilogramele pierdute.

Mese dese si regulate

Daca nu aveti o boala grava care sa necesite un tratament special, exista cateva recomandari care va pot ajuta sa cresteti in greutate. La fel ca si in cazul anumitor cure de slabire, este bine sa impartiti hrana in mai multe mese de-a lungul unei zile si sa nu renuntati niciodata la micul dejun. Acesta e bine sa fie unul substantial, cu alimente bogate in calorii, care sa fie consumate in liniste, fara sa ne grabim. De la micul dejun nu ar trebui sa lipseasca branza grasa, carnea si ouale. In timpul zilei, nu trebuie sa uitam de gustari, luate intre mesele principale. Acestea vor include mici batoane de ciocolata, budinca, nuci, alune, iaurturi etc.

Meniul va fi diversificat si va include alimente din toate categoriile, avand grija totusi sa avem un raport optim intre lipide, glucide si proteine, pentru a nu dezechilibra organismul.

Multe femei fac greseala de a manca o groaza de dulciuri sau de grasimi, fara a se gandi ca acestea fac rau sanatatii. O alta eroare este indoparea cu multe alimente la o singura masa, ceea ce va incarca foarte mult stomacul si va da o senzatie suparatoare in orele urmatoare. Este bine ca mancarea sa fie mestecata suficient, iar timpul alocat mesei sa nu fie prea scurt.

Dintre alimentele recomandate la curele de ingrasare amintim: fructe si legume uscate (mere, pere, caise, pepene galben, alune, nuci, stafide), paine integrala, cereale, cartofi, oua, carne, miere de albine, unt proaspat si ciocolata.

Sportul, esential pentru un fizic placut

In afara de ingerarea unor cantitati ceva mai mari de alimente decat in mod obisnuit si a unora care ingrasa, este esential sa facem sport, pentru a ne asigura ca se vor depune uniform kilogramele in plus.

La femei, atunci cand mananca mai mult decat este cazul, kilogramele in plus se depoziteaza in general pe burta, coapse si picioare, adica exact acolo unde nu-si doresc. Pentru a evita acest aspect neplacut, e bine sa faceti regulat exercitii, care sa va ajute sa va dezvoltati musculatura si sa se repartizeze uniform kilogramele acumulate. Daca nu faceti suficienta miscare, o mare cantitate din ceea ce introduceti suplimentar in alimentatie se poate transforma in grasime, ceea ce nu este recomandabil. In plus, daca aceasta se depoziteaza in jurul mijlocului si in rest ramaneti slaba, veti avea un aspect dizgratios.