Inotul, beneficii si sfaturi

De cate ori nu ne-am inchipuit asta iarna cum facem baie in apa marii sau in piscine, cu pielea bronzata si fara griji, sub razele puternice ale soarelui. Iata ca sezonul de concedii se apropie cu pasi repezi, iar inotul si statul la plaja ne cuprind tot mai mult imaginatia. Sa nu uitam insa ca acest sport complex, cu rezultate benefice asupra corpului nostru, poate fi practicat tot timpul anului, in sutele de piscine acoperite din intreaga tara.

Beneficii

Pe langa imbunatatirea starii generale de sanatate, cresterea tonusului muscular si eliminarea kilogramelor in plus, daca este practicat in mod constant, inotul are numeroase beneficii.

Acest sport placut stimuleaza circulatia sangelui, dezvolta musculatura, accelereaza vindecarea mai multor boli - dizabilitati fizice, astm, hernie de disc etc. - fortifica articulatiile, creste imunitatea, rezistenta cardiaca si pulmonara, mentine presiunea arteriala normala, pune pe fuga stresul si elimina starile depresive si pe cele de anxietate.

De asemenea, inotul ajuta la arderea surplusului de calorii - pana la 900 de calorii pe ora – previne si combate celulita, tonifica si dezvolta muschii pectorali, fesieri, pe cei ai spatelui, coapsele si gambele si poate elimina inesteticul strat de grasime de pe abdomen.

De asemenea, este un sport pe care il pot practica inclusiv copiii, de la doi-trei ani sau chiar mai devreme, pentru ca ei sunt obisnuiti cu mediul lichid, inca din perioada de sarcina a mamei. Inotul le stimuleaza pofta de mancare si le ofera un somn odihnitor si linistit. In plus, ii face si pe cei mici mai rezistenti si le dezvolta mobilitatea.

Practicarea inotului tonifiaza mai toate grupele de muschi, dar si inima, plamanii, imbunatateste circulatia sanguina si ne confera o stare fizica si mentala foarte buna. De asemenea, dupa o zi de munca, 30 de minute de inot elimina stresul acumulat si oboseala de peste zi.

Si pentru gravide este benefic inotul, intrucat implica o sarcina usoara, disparitia senzatiei de greata si energizarea organismului. Desigur, trebuie practicat doar dupa consultarea medicului

In plus, in apa, greutatea corpului se reduce cu 75%, astfel incat miscarile par mult mai usor de executat si pentru persoanele supraponderale si sunt comparative cu cele din sala de forta sau cu alergatul. O varianta de miscare in apa este aqua-gym-ul, care consta in realizarea unor exercitii de gimnastica in apa, fiind de fapt o combinatie intre aerobic, hidromasaj, fitness si stretching.

Sfaturi

- Inainte de a intra in apa, antrenati-va cat de cat muschii pentru aceasta activitate, iar dupa repriza de inot, faceti cateva exercitii de relaxare muschilor, cum ar fi masajul.
- Nu trebuie sa practicati zilnic inotul – cate o ora, trei zile pe saptamana, este suficient.

- Ideal este alternati reprizele de inot cu o zi de pauza.

- In special in perioada de inceput a partidelor constante de inot, nu fortati organismul. Inotati intr-un ritm constant, fara accelerari de ritm.

- Aveti nevoie de o investitie minima: un costum de baie confortabil, o casca pentru cap, ochelari de protectie, dopuri pentru urechi si, daca vreti sa faceti scufundari, o pereche de labe speciale si un tub pentru respiratie subacvatica. Ochelarii trebuie sa fie flexibili, de preferinta din silicon, cu protectie UV, cu lentile din sticla rezistenta la socuri si tratate impotriva aburirii.