Cum tratam durerile de spate

Intr-un anumit moment al vietii lor, aproape toate femeile ajung sa se planga de dureri de spate sau de mijloc. Fie ca au muncit prea mult in casa, la curatenie, sau la alte activitati, au carat sacosele pline de la piata sau au mers mult pe jos, ele acuza dureri de diferite intensitati.

Cand acestea nu sunt mari, simpla odihna in pat timp de cateva ore si recuperarea dupa efortul facut le amelioreaza. Mai sunt insa si dureri care nu cedeaza asa usor si dureaza cateva zile, avand o intensitate destul de mare. In acest caz, femeile ar trebuie sa se prezinte la medic pentru a identifica motivul si sa nu se “indoape” cu calmante sperand ca le va trece.


Durerile cronice de spate pot fi provocate de probleme ale coloanei vertebrale sau ale muschilor spatelui, cum sunt artrita, intinderea sau luxatia, spasmele musculare, excrescentele osoase sau hernia de disc.

Remedii

In momentul cand incepe durerea, cel mai bine este sa va odihniti si sa tineti timp de un sfert de ora o punga cu gheata pe zona inflamata. Mai puteti folosi perna electrica, pe care o aplicati pe locurile dureroase de trei ori pe zi.

Recomandarea generala, in cazul in care va confruntati des cu dureri de spate, este sa dormiti pe un pat cu saltea tare si o perna confortabila care sa nu fie prea mare, astfel incat muschii sa se poata relaxa, iar coloana sa nu stea intr-o pozitie incomoda.

In viata de zi cu zi, e bine sa va protejati spatele. Daca este vreme friguroasa, aveti grija sa purtati imbracaminte adecvata care sa va acopere tot spatele si mijlocul, folositi o centura daca ridicati greutati si purtati incaltaminte confortabila in care sa va puteti misca degetele in voie. Cand ridicati un obiect greu e bine sa faceti mai intai o incalzire a muschilor spatelui si apoi sa-l luati tinandu-l aproape de corp.

Mai sunt recomandate anumite exercitii fizice. De exemplu, stati culcate pe o suprafata tare, ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unul-doua minute, pentru a va intinde spatele.

Durerile de spate pot aparea si daca lucrati mult timp la birou si nu va ridicati de pe scaun. E bine ca la fiecare jumatate de ora sa va ridicati si sa faceti cativa pasi sau exercitii pentru spate. Este importanta si pozitia la birou, cu spatele cat mai drept. La fel de incomoda este si pozitia fixa la volan, timp de mai multe ore, care nu va permite sa va miscati aproape deloc.

In cazul durerilor cronice, mai puteti aplica si alte metode de calmare. Dupa o baie calda, periati-va timp de zece minute, cu o perie moale, labele picioarelor, picioarele si spatele. Peria va stimula circulatia sanguina si are aproape acelasi efect ca si acupunctura. Inainte de periere, ungeti-va cu crema, pentru a proteja pielea.

De evitat

Cand va doare spatele, nu este bine sa faceti activitati care solicita prea mult zona dureroasa si nici exercitii fizice. De asemenea, nu se recomanda purtarea tocurilor inalte sau aplecarea directa atunci cand doriti sa luati ceva de jos. Cel mai bine este sa va indoiti genunchii, sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru.