Cum sa amelioram febra musculara

Pentru ameliorarea durerilor musculare, puteti utiliza cu succes ibuprofen, o substanta eficienta aflata in diverse medicamente calmante. Pastilele se inghit imediat dupa un efort fizic care ar putea provoca febra si se iau pana cand dispar total durerile. Insa nu va asteptati la minuni peste noapte, caci aceste pastile nu fac altceva decat sa blocheze receptorii de durere, asa ca febra nu va trece mai repede cu ajutorul lor.

- De asemenea, vitamina C luata periodic ajuta la refacerea tesuturilor afectate.

Masajul ajut?

- Dupa ce ati depus un efort fizic cu care nu sunteti obisnuite, o sedinta de masaj este ideala pentru prevenirea aparitiei febrei musculare. Durerile se instaleaza in urma unor reactii chimice care se petrec in muschi in timpul efortului, care secreta o substanta toxica numita acid lactic. Substanta apare dupa o perioada mai lunga de lipsa de miscare sau dupa efortul fizic depus fara incalzire. Masajul ajuta, prin stimularea circulatiei sangelui, la eliminarea acidului lactic din muschi si la calmarea durerii. Un masaj bland la nivelul musculaturii afectate va stimula exact la timpul potrivit neutrofilele, celule albe din sange care lupta impotriva inflamatiei locale, reducand durerea musculara.

- Daca s-a instalat febra si durerile nu sunt insuportabile, continuati sa faceti miscare sub forma unor exercitii usoare, asemanatoare celor care au provocat aparitia problemei, dar mai putin intense. Astfel, durerile vor disparea mai rapid, intrucat miscarea antreneaza metabolizarea acidului lactic in exces.

- Insa nu exagerati cu efortul si evitati orice activitate solicitanta care poate accentua durerea. Asteptati ca durerea sa dispara in totalitate inainte de a efectua noi exercitii intense.

- Dusurile si/sau baile cu apa calda pot relaxa muschii suprasolicitati si vor dilate vasele sanguine, accentuand recuperarea. De asemenea, 15-20 de minute petrecute in cada in care ati adaugat in prealabil apa calda si sare va vor relaxa si vor reduce tensiunile din muschi.

Alte sfaturi

Pentru a evita febra musculara puternica si persistenta, este recomandat ca, daca practicati sport, sa nu renuntati total la el perioade mai indelungate, ci sa-l practicati in mod constant. In caz contrar, revenirea la forma fizica initiala nu va fi usoara, iar febra musculara nu va va ierta. De asemenea, nu fortati organismul cu exercitii care va suprasolicita organismul, acestea pot fi periculoase.

La realizarea programului de efort, indiferent ca jucati tenis de camp sau fotbal ori mergeti la sala de forta, tineti cont de faptul ca organismul are nevoie si de anumite perioade de refacere, care trebuie alternate cu antrenamentele.

In mod eronat, multe persoane judeca intensitatea unui antrenament in functie de cat de puternica este febra musculara a doua zi. Este total gresit, caci durerile musculare care va invadeaza corpul demonstreaza doar faptul ca ati depus prea mult efort si prea brusc. Daca doriti o evaluare corecta sedintelor petrecute la sala, fixate-va un scop clar, inscris in timp, de exemplu, sa reusiti sa alergati non-stop 60 de minute pe banda, dupa o luna de antrenament.