Vitamine care intineresc aspectul pielii

Un ten frumos, fara riduri sau alte semne ale imbatranirii, nu este imposibil de obtinut, daca veti tine cont de cateva reguli pe care sa le respectati de-a lungul timpului. Desigur, imbatranirea este un proces natural pe care nu-l putem impiedica, dar ceea ce putem noi face este sa prelungim tineretea chipului macar cu cativa ani.

Un rol foarte important il au vitaminele, care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in nicio perioada. Nu sunt suficiente doar produsele cosmetice pe care le aplicam pe fata zilnic, ci avem nevoie si de cele din alimentatie. Numai asa va puteti asigura ca organismul isi primeste doza necesara, iar efectele sunt vizibile si la nivelul tenului.

Vitamina C

O consumam mai ales cand suntem racite, avem imunitatea scazuta si vrem sa ne ferim de afectiunile respiratorii, insa vitamina C nu ar trebui sa lipseasca din alimentatie, pentru ca ajuta si tenul sa aiba un aspect mai tanar. Vitamina C stimuleaza productia de colagen, care mentine elasticitatea pielii si o protejeaza de razele ultraviolete. Asa ca citricele, ardeiul, varza, patrunjelul etc. nu trebuie sa va lipseasca de pe mese. Vitaminele se asimileaza mai bine din produse naturale decat din suplimentele de la farmacie, asa ca bazati-va pe o alimentatie diversificata.

Vitamina E

Va place sa spargeti seminte? Este foarte bine, pentru ca ele va asigura necesarul de vitamina E, care este foarte buna pentru piele. Mai puteti consuma cereale integrale, alune, rosii, sfecla, avocado etc. O jumatate de avocado sau o mana de alune ne poate asigura necesarul zilnic.

Provitamina A

Aceasta va asigura regenerarea celulelor si mai este cunoscuta sunt denumirea de betacaroten. Cea mai cunoscuta sursa sunt morcovii, apoi dovleacul, pepenele galben, spanacul si uleiul de palmier. Puteti consuma in fiecare zi un pahar de suc de morcovi sau o portie de spanac. Pe acesta din urma il puteti manca si sub forma de salata, cu ulei de masline si suc de lamaie, pentru a-si pastra intacte calitatile nutritive.

Omega 3

Preparatele din peste sunt foarte bogate in acizi Omega 3, care pastreaza pielea tanara si o protejeaza de poluarea din mediul ambiant. Puteti consuma cu incredere si pestele gras, pentru ca acele grasimi sunt benefice organismului si nu va vor ingrasa la fel de tare ca slanina de porc. O portie zilnica de somon, ton, cod sau kiwi, zmeura ori nuci este suficienta pentru doza recomandata.

Seleniu

Fructele de mare, ouale, nucile si germenii de grau sunt bogati in seleniu, care ajuta la mentinerea elasticitatii pielii si la regenerarea celulara. Organismul nu are nevoie de o cantitate prea mare de seleniu, pentru ca acesta poate deveni toxic - daca se depaseste o anumita doza.

E bine sa stiti ca fructele si legumele trebuie consumate cat mai proaspete, pentru a fi sigure ca beneficiati de intregul lor aport de vitamine. De asemenea, evitati prepararea termica la temperaturi mari si pe perioade lungi de timp a legumelor, pentru a evita distrugerea multor vitamine.

Vitaminile B

Complexul de vitamine B ajuta si el la intinerirea tenului, cea mai importanta fiind B7, pe care o puteti obtine din salata verde, morcovi, capsuni, ceareale, orez, oua, lapte etc.

Vitamina K

Aceasta are un rol important in reducerea cearcanelor si a ridurilor, daca este administrata impreuna cu vitaminele A, C si E.