Cum tratam insomnia?

Un somn bun, de 8 ore pe noapte nu mai este de mult un fapt realizabil pentru tine si a devenit doar un vis? Cauzele sunt numeroase si inainte de a consulta un specialist, poti incerca niste trucuri simple.

Daca obisnuiesti sa atipesti la televizor in jur de 3 dupa-amiaza sau si la 8 seara, dar pana ajungi in pat nu mai poti adormi la loc, nu te enerva si nu iti face griji. Specialistii spun ca esti obosita, dar inca plina de energie si nu te poti relaxa din cauza gandurilor ce te macina. Este recomandat sa te opresti uneori din rutina zilnica, sa inspiri adanc si sa incerci sa iti golesti mintea. Poti apela si la ajutorul exercitiilor de yoga (Atentie! Din gama celor relaxante, cum ar fi sa stai intinsa pe podea si cu picioarele sprijinite vertical pe perete. Aceasta pozitie iti elibereaza gandurile, calmeaza mintea sit e pregateste pentru somn. Mai exista varianta sa inchizi ochii si sa privesti catre un punct imaginar aflat intre sprancene. Acest exercitiu incetineste activitatea undelor beta si face trecerea catre cele alfa, care induc somnul. In plus, o masca pentru somn te poate ajuta sa ai parte de nopti linistite si vise optimiste.

Daca esti sub stres continuu, normal ca este imposibil sa dormi. Trebuie sa te simti in siguranta si relaxata, asa ca inlocuieste grijile cu ganduri optimiste si bea un ceai relaxant. Scrie o lista cu toate problemele ce te macina si apoi incearca sa te eliberezi de ele, maine vei incepe sa le rezolvi, dar noaptea este cazul sa te gandesti la intamplari vesele, oameni dragi, locuri deosebite. Inainte de culcare, bea un ceai din plante cu efect calmant. Teiul este cel mai cunoscut, dar sunt recomandate si florile de soc, musetelul, paducelul, levantica si sulfina. Poti chiar sa pui un saculet cu flori de levantica sub perna, pentru ca s-a demonstrate ca aroma de levantica ne ajuta sa dormim mai bine.

Daca nu iti poti controla gandurile, macar adopta un regim de viata echilibrat si stabileste-ti o rutina a somnului. Creeaza o atmosfera propice dormitului si scoate din camera orice aparatura gen televizor, calculator, ipad, deoarece campul electromagnetic generat de acestea ar putea sa iti afecteze somnul. Culca-te mereu in jurul aceleiasi ore (22-23) si trezeste-te de dimineata (7-8 am).

Daca totusi obisnuiesti sa adormi devreme, dar te trezesti in jur de 3-4 dimineata si nu mai poti adormi la loc sub nicio forma, cauza ar putea fi… lipsa oboselii si a exercitiilor fizice, iar lista se continua cu alcoolul, mesele bogate inainte de culcare sau cofeina in exces. Fa minim 30 de minute de sport o data la 3 zile sau 15 minute pe zi si te vei simti cu siguranta mai bine in propria pielea.

Este dovedit faptul ca temperaturile optime pentru somn sunt cele cuprinse intre 15 si 20 grade Celsius. Daca dormi la temperaturi mai ridicate de 22 de grade Celsius, te vei trezi obosita, indispusa si cu ochii umflati. Ca sa nu transpiri, mentine un nivel glicemic constant in timpul noptii. Poti face asta incluzand in meniul cinei carbohidrati cu eliberare prelungita, cum ar fi biscutii de ovaz sau pastele integrale.

Daca simti furnicaturi si crampe in gambe si labele picioarelor, daca visezi ca zbori sau cazi, inseamna ca ai un nivel scazut de magneziu, un mineral care regleaza relaxarea musculara. Pentru a iti creste concentratia de magneziu in organism, este bine sa mananci salate din frunze verzi (spanac, patrunjel), cereale integrale si fructe uscate.

Asadar, stresul, lipsa miscarii, devitaminizarea si cinele prea bogate ne alunga somnul si ne transforma viata intr-o lunga … insomnie! “Inarmati-va” cu ganduri optimiste, sperante, scenarii vesele si asigurati-va ca adormiti zambind. Usor, usor insomnia va deveni o simpla amintire. Un somn bun se cunoaste de dimineata! Noapte buna!

Articol scris de Ana Maria-Irina