Ce putem manca intre mese, ca sa slabim

Obtinerea unei siluete de invidiat si disparitia inesteticelor kilograme in plus reprezinta visul oricarei persoane supraponderale si nu numai, insa nu este usor de realizat. In afara de micsorarea cantitatilor de alimente consumate la o masa, este foarte important si ce fel de alimente alegem.

In momentul in care hotaram sa tinem un regim alimentar sau o cura de slabire, trebuie sa stim exact care este lista alimentelor indicate a fi consumate intre mese, ca gustari, care au un rol foarte important in dieta.

Impartiti cantitatea de alimente consumate intr-o zi in trei mese si trei gustari, in cantitati mici. Nu mancati nimic cu patru ore inainte de culcare. Gustarea ideala pastreaza un echilibru intre proteine, fibre si grasimi sanatoase, pentru a taia foamea, mentinand totodata nivelul glicemiei stabil.

Fructele si legumele sunt ideale

- Merele si perele sunt o buna sursa de pectina (fibre solubile), care previne constipatia, la fel ca prunele, si accelereaza digestia. Conform unui studiu realizat in SUA, cinci grame de pectina te fac sa te simti satul peste patru ore. Un mar mare contine aproximativ 0,85 grame de pectina.

- Grapefruitul ajuta mult la eliminarea globulelor rosii bolnave si impiedica aparitia in exces a colesterolului.

- Avand un mare continut de apa, pepenele rosu este si foarte sarac in calorii, este racoritor si gustos. De asemenea, pepenele galben contine putine calorii si este foarte hranitor.

- Ridichile si ananasul stimuleaza digestia, verdeturile sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, afinele ajuta la eliminarea toxinelor si ajuta rinichii sa lucreze bine, iar atotputernicul usturoi este un antibiotic natural, plus ca reduce tensiunea arteriala si riscul aparitiei cheagurilor de sange.

- Capsunile sunt bogate in fibre si contin putine calorii.

- Caisele uscate, batoanele din orez, castravetii si rosiile sunt recomandate.



- Migdalele, fisticul si nucile contin proteine, fibre si grasimi sanatoase. Portia ideala este cam cat incape intr-un pumn.

- 150 de grame de orz fiert contin sase grame de fibre si peste 40 de grame de carbohidrati complecsi, care cresc ritmul de ardere a caloriilor din organism.

- Un aliment benefic este fasolea neagra, care are foarte putine grasimi si contine fibre. Este foarte satioasa si se digera usor.

- Radacina de brusture taie pofta de mancare si contine un carbohidrat care ajuta la reglarea nivelului zaharului din sange. Data prin razatoare, este ideala in amestec cu alte legume, pentru salata. Atentie, este contraindicata pentru femeile gravide.

- Morcovii si telina sub forma de salata sunt ideale pentru o gustare - au putine calorii si contin multe fibre. O cana de morcov razuit contine doar 52 de calorii si 4 grame de fibre.

- Supa de legume contine putine calorii si confera o senzatie de satietate. Este recomandata pentru gustari sau pentru consum inainte de masa, pentru a va diminua apetitul, insa fara smantana, branza sau alte ingrediente bogate in calorii.

Alte idei

- Cei care inlocuiesc cafeaua cu ceaiul verde ard mai multe calorii.

- Un bol de lapte degresat cu cereale fara zahar este ideal pentru o gustare sau pentru micul dejun.

- Salatele din fructele de mare au o mare concentratie de calciu, iod, fier, magneziu si potasiu si putine calorii. Atentie, evitati orice salata cu maioneza.

- Branza cu continut redus de grasimi se potriveste perfect in amestec cu biscuiti integrali sau cu batoane din cereale integrale.

- Ouale fierte tari – cel mult patru pe saptamana - sunt satioase si foarte bogate in proteine, grasimi si vitamine.

- Iaurtul degresat, fara arome artificiale si conservanti, este bogat in proteine si calciu, iar amestecat cu bucati de fructe sau cu fulgi din cereale integrale devine o gustare perfecta.